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接(jiē)上次(cì)减肥(féi)要树立目标，放(fàng)正心态后，现在(zài)来(lái)讲讲怎(zěn)么吃～水果每(měi)餐吃，，，，，最早吃～在你饥肠辘辘的(de)时候，，，，，先吃点水果，，，，，告诉你(nǐ)的(de)胃，，，，，你准备吃(chī)饭了，，，，，先适(shì)应起(qǐ)来，其延续了近些年家族式(shì)的钻石(shí)切割(gē)风格(gé)，尾(wěi)灯造型也在向早(zǎo)期凯(kǎi)迪拉克的飞翼车尾致敬。看到实车的第一眼你会发(fā)现(xiàn)这辆超过5米长的(de)大(dà)车(chē)足够稳重大(dà)气，但也有(yǒu)着一丝动感(gǎn)。。。。。。而在价格方(fāng)面，这款豪华轿车参考价在29.99-35.99万元之(zhī)间。。。。。。 内(nèi)饰(shì)设(shè)计：凯迪拉克XTS内饰上也非(fēi)常豪华，，，，，中控(kòng)台采用(yòng)木质(zhì)材料，每个(gè)部件造(zào)型施以专属的皮革立体裁剪和(hé)手工包覆。因为水(shuǐ)果容易消化～但是瓜类(lèi)这(zhè)种含糖量(liàng)高的就不要吃了(le)，，，，，推(tuī)荐苹果(guǒ)、梨、牛(niú)油果这些～量(liàng)大概是在(zài)100g以(yǐ)内～蔬菜(cài)，，，，，不用我(wǒ)多(duō)说(shuō)吧，，，，，主力(lì)军(jūn)呀，，，，，多(duō)吃菜叶(yè)类蔬(shū)菜(cài)，根(gēn)茎类少吃，，，，，菌类也很不错！做法水煮或者少油～少油指的是(shì)一(yī)丢(diū)丢(diū)橄榄油，大(dà)概一元银币大小～区分土(tǔ)豆(dòu)、番薯、玉米、山(shān)药，不(bù)算这个蔬菜类，算碳水～用(yòng)量是每餐300-350g左右！蛋白质，也就是俗称的肉类、海(hǎi)鲜(xiān)～也(yě)是每餐(cān)要摄入的…不要觉得吃肉会胖就不吃了(le)～蛋白质摄入不够影响(xiǎng)减(jiǎn)脂的哦～做法(fǎ)也是少(shǎo)油少(shǎo)盐尖(jiān)刀战士下载，尽量水煮、无(wú)油(yóu)煎、烤箱(xiāng)烤～用量是60-80g左右～豆腐、鸡蛋属于蛋(dàn)白质类！最后，，，，，最主要的就是(shì)碳水，，，，，比如饭、全麦面包、燕麦，，，，，杂粮等等，还有前面说的(de)番薯玉米土豆(dòu)山药(yào)～一定要(yào)摄入，它属于供能食物，你想没有能量怎么去消化吸(xī)收，所以基础的(de)动力要给身体～但不用多，，，，，大概(gài)一(yī)口饭，半片(piàn)全(quán)麦，，，，，小半碗燕(yàn)麦(mài)，，，，，这样类(lèi)似的量(liàng)就可(kě)以了，不可以多吃～这样三餐，，，，，没错就(jiù)是三餐都能好好吃，坚长相守(shǒu)免费观看(kàn)最流畅电视剧全集持(chí)一个月(yuè)以后，如果感觉自己坚持(chí)不(bù)住(zhù)了(le)，允(yǔn)许自己吃一次(cì)火锅啦(la)，那些自己想吃的！头(tóu)一个月一定一(yī)定要坚持住～经过一(yī)个月的洗礼估计能(néng)瘦(shòu)10斤左右，看个人体质(zhì)～我大概是8斤这样～之后就开始周期(qī)性计(jì)划，，，，，比如严格(gé)坚持25天，，，，，放松(sōng)5天，这放松的时候不是什么(me)都可以，就是适当(dāng)的放低(dī)要求，毕竟你还在(zài)减肥期，没过巩固期！我(wǒ)就(jiù)是(shì)去旅游啦，随便吃(chī)，，，，，但是去旅游前会立flag，比如(rú)不到(dào)多少斤，，，，，不能放开吃，，，，，到了多(duō)少斤，允许(xǔ)自(zì)己(jǐ)稍微(wēi)放纵(zòng)一下～这样(yàng)不会(huì)减肥出抑郁，，，，，不会减肥出暴食，，，，，不会(huì)坚持(chí)不下去！还能培养健康(kāng)的习惯(guàn)…这就是我的一餐，，，，，看(kàn)着还不错吧……夏天醋(cù)拌(bàn)菜(cài)很(hěn)爽口(kǒu)的～至于运动的(de)介绍，我明天有空出～希望能帮(bāng)到一起减肥的(de)朋友(yǒu)们～ 。